54. Скручивания «локоть к колену» на BOSU
Скручивания «локоть к колену» на BOSU — упражнение для прямой и косых мышц живота. Движение сочетает подъём плеч и подтягивание колена с поворотом корпуса.
Техника выполнения
- Лягте спиной на BOSU, разместив поясницу на его поверхности, и согните колени.
- Заведите руки за голову.
- Поднимите плечи и подтяните одно колено к груди, направляя к нему противоположный локоть.
- Вернитесь в исходное положение и выполните движение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте поясницу на BOSU.
- Чередуйте стороны.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: BOSU
- Уровень: Средний