42. Широкий присед в гакк-тренажёре
Широкий присед в гакк-тренажёре выполняется с широко расставленными стопами и носками, развёрнутыми наружу. Такое положение смещает акцент на внутреннюю часть квадрицепсов и приводящие мышцы бедра, при этом активно работают ягодицы.
Техника выполнения
- Встаньте в гакк-тренажёр, широко расставив стопы и развернув носки наружу.
- Расположите плечи под упорами и снимите блокировку тренажёра.
- Согните колени, направляя их в сторону носков, и опустите платформу, пока бёдра не достигнут параллели.
- Оттолкнитесь пятками и выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение. Не блокируйте колени.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени двигались в направлении носков.
- Не выпрямляйте колени до полной блокировки.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Гакк-тренажёр
- Уровень: Средний