30. Выпады-реверанс с гантелью
Выпады реверанс с гантелью — упражнение для нижней части тела, которое нагружает ягодицы, а также квадрицепсы и отводящие мышцы бедра. Перекрёстный шаг добавляет вращательную нагрузку и активирует ягодицы сильнее, чем обычные выпады.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и удерживайте гантель обеими руками у груди.
- Шагните одной ногой назад и за другую, как при реверансе.
- Опустите заднее колено к полу, сохраняя грудь расправленной и мышцы кора напряжёнными.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Шаг выполняйте по диагонали, за другую ногу.
- Сохраняйте грудь расправленной и мышцы кора напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, отводящие мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Гантель
- Уровень: Средний