29. Подъём на носки в жиме ногами
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами — упражнение для икроножной и камбаловидной мышц. Нажимая на платформу передней частью стоп, вы развиваете силу и объём икр.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте подушечки стоп на нижний край платформы.
- Разблокируйте тренажёр и разогните ноги, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
- Надавите передней частью стоп на платформу, разогните голеностоп и поднимите пятки как можно выше.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
- Медленно опустите пятки в исходное положение. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
- Уровень: Начальный