10. Ягодичный мост лёжа на коврике
Ягодичный мост лёжа на коврике выполняется с подъёмом таза из положения лёжа. Упражнение в первую очередь нагружает большие ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Расположите руки вдоль тела, прижмите стопы к полу.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз, пока бёдра и корпус не окажутся на одной линии.
- Плавно опустите таз обратно на коврик.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз за счёт ягодиц, не прогибая поясницу.
- Двигайтесь плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный