3. Отведение прямой ноги назад с резинкой
Отведение прямой ноги назад с резинкой изолирует ягодичные мышцы за счёт разгибания бедра. Прямая нога увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, помогая развивать заднюю цепь мышц.
Техника выполнения
- Закрепите резинку на уровне голеностопа, а другой её конец наденьте на одну лодыжку.
- Встаньте лицом к точке крепления и слегка обопритесь руками о надёжную опору для равновесия.
- Напрягите мышцы кора и, не сгибая ногу, отведите её назад настолько далеко, насколько вам удобно.
- В верхней точке сожмите ягодичную мышцу.
- Медленно верните ногу в исходное положение и повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не сгибайте ногу на протяжении всего движения.
- В верхней точке напрягите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный