59. Объятие дерева — упражнение пилатеса для груди
«Объятие дерева» — упражнение пилатеса с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Оно укрепляет грудь и развивает стабильность плеч без оборудования.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширину бёдер, и вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вперёд.
- Напрягите мышцы кора и слегка согните локти.
- Медленно проведите руками по широкой дуге вперёд и навстречу друг другу, словно обнимаете большое дерево.
- Скрестите руки перед грудью, обнимая себя.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях и напряжение мышц кора.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный