54. Отжимания «Кобра»
Отжимания «Кобра» выполняются с весом собственного тела из низкого положения, напоминающего позу кобры. Упражнение направлено на грудные мышцы и трицепсы, а также задействует плечи и поясницу, сочетая жим от груди с разгибанием позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на живот и поставьте ладони под плечи. Прижмите локти к корпусу.
- Упритесь ладонями в коврик и разогните руки, приподнимая грудь. Оставьте бёдра низко.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно согните локти и опустите грудь к коврику.
- Не касаясь грудью коврика, снова выжмите себя вверх.
- Повторите нужное число раз, всё время напрягая мышцы кора.
На что обратить внимание
- Держите бёдра низко и мышцы кора напряжёнными.
- Перед тем как грудь коснётся коврика, снова выжмите себя вверх.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний