38. Подъём и опускание прямых ног — упражнение пилатеса
Подъём и опускание прямых ног — упражнение пилатеса с весом собственного тела, которое выполняется лёжа на животе. Оно укрепляет икроножные мышцы, ягодицы, бицепсы бёдер и мышцы голеней.
Техника выполнения
- Лягте на живот, положите лоб на кисти рук.
- Напрягите мышцы кора и ягодицы, слегка оторвите обе ноги от коврика.
- Поднимайте и опускайте прямые ноги вместе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, бицепс бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный