31. Статическое приседание у стены
Статическое упражнение с весом собственного тела: оно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Удержание положения у стены развивает выносливость нижней части тела и устойчивость корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставьте стопы на ширине бёдер примерно в двух футах от стены.
- Скользя спиной по стене, опуститесь, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Проверьте, что колени находятся прямо над лодыжками, а бёдра параллельны полу.
- Напрягите мышцы живота и плотно прижмите спину к стене.
- Удерживайте положение нужное время, продолжая ровно дышать.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени находились строго над лодыжками, а бёдра были параллельны полу.
- Прижимайте спину к стене и ровно дышите.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик, стена
- Уровень: Начальный