14. Динамический тизер — упражнение на пресс
Динамический тизер — упражнение пилатеса для мышц живота и сгибателей бедра. Из положения лёжа поднимите корпус и ноги в V-образное положение, затем опуститесь обратно.
Техника выполнения
- Лягте на спину на коврик.
- Поднимите корпус и ноги, формируя V-образное положение.
- Контролируемо опуститесь обратно в положение лёжа.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь и опускайтесь контролируемо, сохраняя напряжение мышц живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, квадрицепсы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый