12. Вертикальные ножницы лёжа
Вертикальные ножницы лёжа — упражнение пилатеса, в котором вы поочерёдно сгибаете и выпрямляете ноги. Оно нагружает мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
- Слегка прижмите поясницу к коврику и поднимите ноги вверх.
- Согните одну ногу и выпрямите её вверх, одновременно меняя положение другой ноги.
- Продолжайте поочерёдно сгибать и выпрямлять ноги, сохраняя плавный темп.
- Верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите руки вдоль тела и выполняйте движения ногами плавно, без рывков.
- Сохраняйте поясницу прижатой к коврику.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний