4. Подтягивание ног лёжа на спине
Упражнение пилатеса выполняется лёжа на спине с прямыми ногами, поднятыми вертикально вверх. Руками поочерёдно подтягивайте к себе одну или обе ноги, задействуя мышцы живота и задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх.
- Руками поочерёдно подтягивайте к себе то одну, то обе ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Подтягивайте ноги плавно, без рывков.
- Сохраняйте корпус устойчивым и не отрывайте спину от пола.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый