71. Скручивание лёжа
Скручивание лёжа — восстановительная поза йоги с поворотом позвоночника. Она направлена на поясницу и помогает снять напряжение в поясничном отделе, ягодицах и косых мышцах живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны, придав им форму буквы Т.
- Согните правое колено и подтяните его к груди.
- На выдохе направьте правое колено через корпус влево и опустите его к полу.
- Поверните взгляд вправо, сохраняя оба плеча прижатыми к коврику.
- Удерживайте скручивание 30–60 секунд, затем верните колено в центр и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Оставляйте оба плеча прижатыми к коврику.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Мышцы поясничной области
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, ягодичные мышцы, грудные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный