69. Дыхание льва (Симхасана)
Дыхание льва — дыхательная техника и сидячая поза, в которой работают мышцы лица, шеи и горла. Сильный выдох с высунутым языком и широко открытыми глазами помогает снять напряжение в лице и шее и стимулирует область горла.
Техника выполнения
- Сядьте на пятки или скрестив ноги, как вам удобно, и положите руки на колени.
- Глубоко вдохните через нос, широко расставьте пальцы и выпрямите спину.
- Широко откройте рот и с силой выдохните, вытянув язык вниз, к подбородку.
- Одновременно широко раскройте глаза и направьте взгляд вверх, в пространство между бровями.
- Повторите дыхание 3–5 раз, затем вернитесь к обычному дыханию.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Мышцы груди, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный