67. Поза трупа (Шавасана)
Шавасана — восстановительная поза йоги, которую обычно выполняют в конце практики для глубокого расслабления. Она заключается в том, чтобы лежать на спине в полной неподвижности, полностью снимая мышечное напряжение и концентрируясь на осознанном расслаблении тела и ума.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и слегка разведите их.
- Положите руки по бокам, немного отведя их от тела, ладонями вверх.
- Закройте глаза и позвольте стопам естественно развернуться наружу.
- Полностью расслабьте мышцы и дышите естественно, позволяя всему телу расслабиться.
- Оставайтесь в позе 5–10 минут, затем постепенно углубите дыхание и мягко повернитесь на бок, прежде чем сесть.
На что обратить внимание
- Сохраняйте полную неподвижность.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный