47. Поза спящего Вишну (Анантасана)
Анантаcана, или поза спящего Вишну, — поза лёжа на боку с подъёмом ноги. Она растягивает заднюю поверхность и внутреннюю часть бедра, а для бокового равновесия требует напряжения мышц корпуса.
Техника выполнения
- Лягте на правый бок, выровняйте тело в одну линию и поддерживайте голову правой рукой.
- Согните правый локоть, обопритесь на него и поставьте правую стопу на коврик для устойчивости.
- Поднимите левую ногу к потолку, не сгибая её. Если можете, захватите левой рукой большой палец левой ноги.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, ощущая растяжение внутренней части бедра и задней поверхности бедра.
- Медленно опустите ногу, перевернитесь на другой бок и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело на одной линии и держите поднятую ногу прямой.
- Если можете, захватите большой палец левой ноги левой рукой.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, косые мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний