44. Стойка на голове (Ширшасана)
Стойка на голове — продвинутая перевёрнутая поза, в которой основную нагрузку получают дельтовидные мышцы и активно работает всё тело. Поза развивает выносливость плеч, силу корпуса и пространственное восприятие.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и переплетите пальцы. Поставьте предплечья на пол, образовав руками треугольное основание.
- Поставьте макушку на коврик и обхватите её переплетёнными пальцами.
- Подойдите стопами ближе к голове и поднимите таз так, чтобы он оказался над плечами.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно подтяните к груди сначала одно колено, затем другое. Полностью выпрямите обе ноги вверх.
- Удерживайте перевёрнутое положение 20–60 секунд, активно вытягивая ноги. Затем контролируемо опуститесь и отдохните в позе ребёнка.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый