43. Поза ног у стены (Випарита Карани)
Випарита Карани — восстановительная перевёрнутая поза йоги. Она мягко растягивает заднюю поверхность бёдер и поясницу, способствует улучшению кровообращения и расслаблению.
Техника выполнения
- Сядьте боком к стене и, опуская спину на пол, поднимите ноги вверх.
- Подвиньте ягодицы как можно ближе к стене, насколько вам комфортно, и выпрямите ноги, опирая их на стену.
- Свободно положите руки по сторонам ладонями вверх.
- Расслабьте всё тело и позвольте пояснице мягко опуститься на пол.
- Оставайтесь в положении 5–10 минут, глубоко дыша. Затем согните колени и перекатитесь на бок, чтобы выйти из позы.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик, стена
- Уровень: Начальный