38. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры — прогиб лёжа на животе с опорой на ладони и выпрямленными руками. Она задействует мышцы поясницы, груди, живота и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните ноги и прижмите тыльные стороны стоп к полу.
- Поставьте ладони на коврик по обе стороны от груди.
- На вдохе надавите ладонями на коврик, выпрямите руки и высоко поднимите грудь.
- Оставьте таз и нижнюю часть живота на коврике, направьте взгляд вперёд.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, глубоко дыша.
- Опустите грудь обратно на коврик и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Оставляйте таз и нижнюю часть живота на коврике.
- Направляйте взгляд вперёд.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный