35. Поза рыбы (Матсьясана)
Поза рыбы (Матсьясана) — прогиб лёжа на спине, который прорабатывает поясницу и раскрывает грудную клетку и горло. В позе верхняя часть спины прогибается, а макушка касается пола; упражнение направлено на разгибание грудного отдела позвоночника и гибкость грудной клетки.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и расположите руки вдоль тела.
- Проскользните руками под ягодицы ладонями вниз.
- Упритесь предплечьями и локтями в коврик, поднимите грудную клетку к потолку и прогните верхнюю часть спины.
- Мягко запрокиньте голову и легко опустите макушку на пол.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем поднимите голову, высвободите руки и опустите спину на коврик.
На что обратить внимание
- Опускайте макушку на пол легко, без давления.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный