22. Поза светлячка (Титтибхасана)
Поза светлячка — продвинутый баланс на руках, который задействует мышцы живота и сгибатели бедра. Для удержания позы также требуется значительная сила верхней части тела.
Техника выполнения
- Присядьте, поставив стопы немного шире бёдер, и заведите плечи за икры как можно ниже.
- Поставьте ладони на пол немного позади пяток.
- Перенесите вес вперёд на руки и начните выпрямлять ноги в стороны.
- Поднимите таз примерно на высоту рук и выпрямите обе ноги.
- Удерживайте позу 10–20 секунд, напрягая мышцы живота и направляя взгляд вперёд.
- Контролируемо опуститесь.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы ноги оставались прямыми и параллельными полу.
Характеристики
- Зона: Баланс на руках
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый