20. Поза вороны (Кагасана)
Поза вороны — баланс на руках с более согнутыми руками, чем в позе журавля. Она задействует мышцы поясницы, корпуса, трицепсы и плечи, развивая силу верхней части тела и корпуса для балансов на руках.
Техника выполнения
- Присядьте на корточки и поставьте ладони на пол примерно на ширине плеч.
- Согните локти и упритесь голенями или внутренними сторонами коленей в заднюю поверхность плеч.
- Перенесите вес вперёд на руки, пока стопы сами не оторвутся от пола.
- Направьте взгляд немного вперёд и напрягите мышцы корпуса, чтобы удержать позу.
- Удерживайте положение 10–20 секунд, затем мягко опустите стопы на пол.
Характеристики
- Зона: Баланс на руках
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, трёхглавая мышца плеча, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый