8. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Поза воина I — стоячая поза йоги с выпадом и поднятыми над головой руками. Она задействует квадрицепсы и сгибатели бедра, а также раскрывает грудную клетку и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Встаньте в позу горы, затем шагните правой ногой назад примерно на 1,2 метра и разверните стопу наружу примерно на 45 градусов.
- Согните левое колено до угла 90 градусов.
- Разверните таз к переднему краю коврика настолько, насколько возможно.
- На вдохе поднимите обе руки над головой ладонями друг к другу и приподнимите грудную клетку.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем шагните вперёд и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы левое колено оставалось прямо над голеностопом.
- Разверните таз к переднему краю коврика настолько, насколько возможно.
- Ладони должны быть обращены друг к другу.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный