7. Поза треугольника (Триконасана)
Поза треугольника растягивает сгибатели бедра и внутреннюю поверхность бёдер, а также заднюю поверхность бёдер и косые мышцы живота. Широкая стойка и боковой наклон помогают раскрыть тазобедренную область и вытянуть боковую поверхность тела.
Техника выполнения
- Встаньте широко. Разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
- Вытяните руки в стороны параллельно полу.
- На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите правую руку на голень, лодыжку или на пол.
- Поднимите левую руку к потолку, раскройте грудную клетку и расположите плечи одно над другим.
- Удерживайте позу 20–30 секунд. На вдохе поднимитесь и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Держите плечи одно над другим, раскрывая грудную клетку.
- Наклоняйте корпус в сторону, сохраняя длину всего бока.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, плечевые мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный