5. Обратный воин (Випарита Вирабхадрасана)
Обратный воин — стоячая поза йоги на основе позы воина II. Она задействует сгибатели бедра и растягивает боковую поверхность тела и косые мышцы живота, раскрывая грудную клетку и развивая боковую гибкость позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте в позу воина II: согните правое колено и вытяните руки в стороны параллельно полу.
- Разверните правую ладонь к потолку. На вдохе поднимите правую руку вверх и отведите её назад по дуге.
- Опустите левую руку и легко положите её на левое бедро или голень.
- Оставьте правое колено согнутым под углом 90 градусов, а таз раскрытым в сторону.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем вернитесь в позу воина II и выполните упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не выпрямляйте правое колено и не разворачивайте таз вперёд.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, четырёхглавые мышцы бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный