128. Растяжка груди с замком перед собой
Это упражнение с собственным весом растягивает грудные мышцы и верхнюю часть спины. Вытягивание сцепленных рук вперёд при округлённой спине одновременно растягивает грудь и грудной отдел позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и переплетите пальцы перед собой.
- Вытяните руки прямо вперёд на высоте плеч ладонями наружу.
- Округлите верхнюю часть спины и оттолкните сцепленные кисти от груди, сохраняя ощущение растяжения в верхней части спины.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте округление верхней части спины.
- Почувствуйте растяжение в верхней части спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный