109. Бабочка с давлением на колени
Это упражнение с собственным весом растягивает сгибатели бедра и внутреннюю поверхность бёдер. Давление на колени из положения «бабочка» улучшает наружную ротацию тазобедренных суставов и гибкость паховой области.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, соедините подошвы стоп и позвольте коленям опуститься в стороны.
- Возьмитесь за стопы обеими руками и выпрямите спину как можно сильнее.
- Мягко надавите локтями на колени, направляя их вниз, к полу.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Ослабьте давление и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Мягко надавливайте на колени локтями, направляя их к полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный