100. Подъём ноги и подтягивание коленей лёжа
В этом упражнении лёжа на спине поднимайте одну ногу вертикально, а затем подтягивайте оба колена к груди. Движение направлено на мышцы поясницы и бёдер.
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните колени.
- Поднимите одну ногу вертикально.
- Подтяните оба колена к груди, не обхватывая их руками.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Подтягивайте колени к груди без помощи рук.
- Не удерживайте положение.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный