89. Бег на месте с высоким подъёмом коленей
Это кардиоупражнение с высоким подъёмом коленей в быстром темпе. Оно быстро повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет мышцы-сгибатели бедра, развивает координацию и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела.
- Начните бежать на месте, поднимая одно колено до уровня бедра за шаг.
- Двигайте руками в противофазе ногам, поддерживая ритм.
- Увеличьте темп, оставаясь на передней части стоп.
- Продолжайте нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте быстрый темп.
- Оставайтесь на передней части стоп.
- Синхронизируйте движения рук и ног в противоположных направлениях.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, икроножные мышцы, мышцы-сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний