78. Поворот корпуса в упоре на колене
Поворот корпуса в упоре на колене — упражнение с весом собственного тела для косых мышц живота и мышц спины. В положении с опорой на ладонь и колено свободная рука движется вверх через поворот корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте с опорой на одну ладонь и одно колено, вторую ногу вытяните в сторону.
- Вытяните свободную руку вперёд, удерживая корпус устойчиво.
- Раскройте свободную руку в сторону-вверх и поверните корпус вслед за рукой.
- Плавно верните руку вперёд и повторите движение на другую сторону.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте опорную ладонь под плечом и не прогибайтесь в пояснице.
- Выполняйте поворот плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы спины, средняя ягодичная мышца, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный