72. Планка на локтях с переходом в высокую планку
В упражнении вы переходите из планки на локтях в высокую планку и обратно, двигая обеими руками одновременно и проходя через нижнее положение отжимания. Упражнение с собственным весом нагружает грудные мышцы и мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте в планку на предплечьях, поставьте локти на пол прямо под плечами.
- Одновременно упритесь обеими руками в пол и перейдите в нижнее положение отжимания.
- Продолжите движение и перейдите в высокую планку.
- Одновременно опуститесь на предплечья, вернувшись в планку на локтях.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти прямо под плечами в планке на предплечьях.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний