64. Поочерёдный подъём прямой ноги сидя
Подъём прямой ноги сидя — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и сгибателей бедра. Подъём ноги из вертикального положения сидя создаёт напряжение в мышцах живота и развивает силу сгибателей бедра и способность сохранять правильную осанку.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и поставьте ладони на пол рядом с бёдрами.
- Поднимите одну прямую ногу до уровня бедра.
- Удерживайте ногу в этом положении 2–3 секунды.
- Опустите ногу на пол и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса.
- Не сгибайте поднятую ногу.
- Удерживайте ногу в верхней точке 2–3 секунды.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный