63. Полуподъёмы туловища
Полуподъёмы туловища — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Остановка на полпути поддерживает постоянное напряжение мышц живота и уменьшает нагрузку на сгибатели бедра по сравнению с полным подъёмом туловища.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите руки за голову, направив локти в стороны.
- Поднимите верхнюю часть тела до угла 45°, остановившись до достижения вертикального положения.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Остановитесь на угле 45°, не доводя корпус до вертикального положения.
- Сохраняйте постоянное напряжение мышц живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный