55. Русский твист
Русский твист — упражнение с весом собственного тела для мышц живота, главным образом косых мышц. Повороты торса в положении сидя с отклонённой спиной развивают силу и стабильность мышц корпуса при вращении.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Слегка отклонитесь назад, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
- Вытяните руки вперёд и скрестите кисти.
- Слегка поверните торс вправо, затем влево.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поворачивайте только торс, не выходя за комфортную амплитуду.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный