52. Обратные скручивания
Обратные скручивания — упражнение с весом собственного тела для мышц живота, направленное на нижнюю часть прямой мышцы живота. Движение с подъёмом бёдер, а не корпуса, позволяет изолировать нижнюю часть мышцы с минимальной нагрузкой на поясницу.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы кора и скрутите таз вверх, подтягивая колени к груди.
- Задержитесь в верхней точке и почувствуйте сокращение нижней части мышц живота.
- Медленно опустите таз и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз за счёт скручивания бёдер, а не корпуса.
- В верхней точке почувствуйте сокращение нижней части прямой мышцы живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный