42. Обратные скручивания с подъёмом таза
Это упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Из положения лёжа согнутые ноги поднимаются вертикально, а таз отрывается от пола, как в обратном скручивании.
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните ноги.
- Поднимите согнутые ноги вертикально вверх, отрывая таз от пола.
- Опустите таз и верните согнутые ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги согнутыми в начале и в конце движения.
- В верхней точке отрывайте таз от пола.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний