38. Планка на предплечьях с подъёмом таза
Планка на предплечьях с подъёмом и опусканием таза — упражнение с собственным весом для мышц живота. Движение требует стабильного положения корпуса и контроля таза.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях: поставьте локти под плечами и вытяните ноги назад.
- Напрягите мышцы живота и слегка поднимите таз, сохраняя опору на предплечьях и носках.
- Плавно опустите таз в исходное положение, не поворачивая его в стороны.
- Сохраняйте корпус стабильным и выполняйте движения без рывков.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите корпус напряжённым и не прогибайтесь в пояснице.
- Не поворачивайте таз в стороны.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний