31. Баланс на копчике с согнутыми коленями
Баланс на копчике с согнутыми коленями — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Оно развивает силу мышц кора и координацию сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Сядьте, согните колени и поднимите стопы, удерживая равновесие на копчике.
- Вытяните руки вперёд, затем обхватите ими колени.
- Снова вытяните руки вперёд и сохраняйте равновесие.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие на копчике и напряжение мышц живота.
- Не выпрямляйте колени во время выполнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний