95. Растяжка плеча из планки
Растяжка плеча из планки направлена на задние пучки дельтовидных мышц; дополнительно работают трапециевидные мышцы и мышцы верхней части рук. Движение помогает уменьшить напряжение в плечах и улучшить подвижность плечевого сустава и амплитуду движений.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони под плечами, а стопы — шире таза.
- Напрягите мышцы корпуса, чтобы удерживать таз на одном уровне и тело на прямой линии.
- Оторвите одну руку от пола и отведите её назад и вверх, не сгибая.
- Слегка разверните корпус, раскрывая грудную клетку и плечо.
- Плавно проведите руку вперёд и опустите её к полу.
- Повторите мах нужное число раз, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз на одном уровне, а тело — на прямой линии.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Задняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный