63. Боковые спринтерские приставные шаги
Боковые спринтерские приставные шаги — кардиоупражнение на скорость и ловкость с быстрым перемещением из стороны в сторону в низкой атлетической стойке. Оно нагружает квадрицепсы, а также ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени; упражнение развивает скорость бокового перемещения, работу ног и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Примите низкую атлетическую стойку, слегка согните колени и перенесите вес на переднюю часть стоп.
- Оттолкнитесь внутренней ногой и перемещайтесь приставными шагами в одну сторону, каждый раз делая шаг и приставляя вторую ногу.
- Преодолев нужное расстояние, поставьте внешнюю ногу и приставными шагами двигайтесь в обратную сторону.
- Продолжайте перемещаться из стороны в сторону в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- На протяжении всего движения сохраняйте низкое положение таза и держите грудь поднятой.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний