61. Джампинг-джек с подъёмом колена
Кардиоупражнение сочетает прыжки в стороны, как в джампинг-джеке, с попеременным подъёмом коленей к груди. Оно нагружает квадрицепсы, а также мышцы пресса, сгибатели бедра и мышцы голени, одновременно усложняя координацию движений.
Техника выполнения
- Встаньте, соедините стопы и опустите руки вдоль тела.
- Прыгните, расставив ноги в стороны, и одновременно поднимите руки над головой, как в обычном джампинг-джеке.
- Прыгните обратно, соединив стопы, и сразу поднимите одно колено к груди.
- Опустите ногу, выполните ещё один джампинг-джек и при возвращении поднимите противоположное колено.
- Продолжайте чередовать подъём коленей. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, сгибатели бедра, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный