58. Бег с высоким подъёмом колен
Бег на месте с высоким подъёмом колен — кардиоупражнение с быстрым попеременным движением ног. Оно нагружает четырёхглавые мышцы бедра, а также мышцы пресса, сгибатели бедра и мышцы голени; упражнение повышает частоту сердечных сокращений, развивает координацию и разогревает нижнюю часть тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и согните руки по бокам тела.
- Начните бежать на месте, с каждым шагом поднимая колени к груди.
- Старайтесь поднимать каждое колено как минимум до уровня таза.
- Двигайте руками в противофазе с ногами, чтобы сохранять равновесие и ритм.
- Продолжайте в быстром темпе в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, сгибатели бедра, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный