37. Планка с опорой на ладони
Планка с опорой на ладони — статическое упражнение, в котором тело удерживают на прямых руках. Оно направлено на мышцы пресса, а также задействует плечи, мышцы нижней части спины и ягодицы.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз и поставьте ладони на пол под плечами.
- Выпрямите руки и поднимитесь, опираясь на ладони и носки стоп.
- Выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
- Удерживайте положение нужное время, дыша ровно.
На что обратить внимание
- Расположите ладони под плечами.
- Сохраняйте тело на одной линии и не опускайте бёдра.
- Дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный