31. Вытягивание руки на четвереньках
Упражнение выполняют на четвереньках, поочерёдно вытягивая одну руку вперёд и оставляя ноги на полу. Оно задействует мышцы живота и нижней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите кисти непосредственно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте спину ровной на протяжении всего движения.
- Вытяните правую руку вперёд, оставляя ноги на полу.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните движение левой рукой и продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной на протяжении всего движения.
- Задерживайтесь в положении на 2–3 секунды.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный