194. Прыжок с подтягиванием коленей
Прыжок с подтягиванием коленей — плиометрическое упражнение, направленное на развитие квадрицепсов и взрывной силы нижней части тела. Подтягивание коленей в верхней точке одновременно укрепляет сгибатели бедра и развивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и слегка согните колени.
- Взрывным движением выпрыгните вверх как можно выше.
- В верхней точке прыжка подтяните колени к груди.
- Опустите колени и мягко приземлитесь, слегка согнув ноги.
- Сразу выполните следующее повторение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний