179. Приседание сумо
Приседание сумо — приседание с широкой постановкой ног с собственным весом, направленное на проработку квадрицепсов и приводящих мышц. Широкая стойка и разворот стоп наружу смещают акцент на внутреннюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы по сравнению с обычным приседанием.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, и значительно разверните носки наружу.
- Положите руки на бёдра или сцепите их перед грудью.
- Согните обе ноги в коленях и опуститесь в присед, направляя колени по линии носков.
- Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени двигались по направлению носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный