175. Приседания с эспандером у плеч
Приседания с резинкой — вариант приседаний для начинающих с сопротивлением эластичной ленты. Удержание рукоятей на уровне плеч добавляет требование к стабилизации над головой и обеспечивает укрепление всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте на середину резинки, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукояти и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- Держите грудь поднятой, а колени направляйте по линии носков.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь поднятой и направляйте колени по линии носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный