168. Махи гирей или гантелью
Махи гирей или гантелью — баллистическое упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, которое нагружает ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра за счёт мощного разгибания бёдер. Упражнение сочетает силовую и кардионагрузку.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы немного шире плеч, и возьмите гирю или гантель обеими руками.
- Отведите таз назад и махом направьте вес назад между ног.
- Мощно подайте бёдра вперёд, чтобы поднять вес до уровня плеч.
- Позвольте весу опуститься назад и сразу отведите таз для следующего повторения.
- На протяжении всего движения держите спину ровной, а мышцы кора — напряжёнными.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Гантель
- Уровень: Средний