165. Пожарный гидрант
Пожарный гидрант — упражнение с собственным весом на четвереньках, в котором вы отводите бедро в сторону. Оно прорабатывает среднюю ягодичную и наружные ягодичные мышцы; упражнение используют для активации ягодиц, развития подвижности тазобедренных суставов и в реабилитации.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте ладони под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Согните правое колено под углом 90 градусов и отведите его в сторону.
- Поднимите колено до уровня бедра, удерживая спину ровной.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите наружную часть ягодицы.
- Медленно опустите колено в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Не прогибайте спину и удерживайте её ровной.
- В верхней точке напрягите наружную часть ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный